リラックス方法の例一覧

同じリラックス方法でも人や状況によってかえって緊張を促す場合もあります。
自分に合った方法を見つけましょう。

• 深呼吸・・・楽な姿勢で、肺の空気をいったんすべて吐き出したらゆっくり鼻から息を吸う
• 呪文を唱える・・・自己催眠法で、肩の力を抜いた状態で「気持ちがとても落ち着いている」「右腕がだらーんと重たい」と心の中でつぶやく
• アロマ効果・・・自分がリラックスする香りをお香やキャンドル、入浴剤で
• 半身浴・・・みぞおちから体の半身だけを湯につけ、ぬるめの湯で20分ほど入浴
• 音楽・・・リラックスするための音楽がCDショップやyoutubeにたくさんある中から自分に合う曲をセレクト

副交感神経を活発にするって？

リラックスを促すためには交感神経を抑えて、副交感神経を働かせることがとても大切です。
臓器や体の機能の働きを調整する自律神経は、交感神経と副交感神経によって成り立っています。
交感神経は、身体を活発に動かすためには欠かせない神経で、興奮したときに活性化します。
副交感神経は、身体がリラックスするためには欠かせない神経です。
この交感神経が活性化して、副交感神経の働きが弱まってしまうと、頭がさえてなかなか眠りにつけない不眠の症状が起こります。