規則正しい3食の食事と、規則的な運動習慣が不眠症を克服するために大切です。
朝食は朝の目覚めを促します。
反対に夜食を食べ過ぎると寝つきが悪くなってしまいます。
また、運動の習慣がある人は不眠になりにくいことがわかっています。

適度な肉体的疲労を

程よい肉体的疲労は心地よい眠りを生み出してくれます。
運動は午前よりも午後に、軽く汗ばむ程度の運動をするのがいいでしょう。
激しい運動は刺激になって寝つきを悪くするため、不眠解消には逆効果です。
短期間の集中的な運動よりも、負担にならない程度の有酸素運動を長時間継続するほうが効果的です。

有酸素運動とは?

酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負担が比較的軽い運動です。
運動中に呼吸をしているかどうかということではありません。
有酸素運動は脂肪を燃料とするので、血中のコレステロールや中性脂肪・体脂肪の減少を期待できます。
これらの効果を狙ったエクササイズとして、

エアロビクスダンス

エアロバイク

太極拳

水泳

水中ウォーキング

ジョギング

ウォーキング

サイクリングなど

があります。

楽しく長く続けられるものを

苦手な運動や嫌いなことを無理に始めるのは長続きしないことに加え、ストレスを増加させてしまいます。
興味のあるもの、やって楽しめるものを日常生活の中に取り入れましょう。