なかなか眠れないことに不安を感じるばかりではなく、睡眠時間には個人差があると心得ましょう。
○時間眠りたいなどの目標を立てずに、自分が眠たくなった時に眠るように気を楽にしましょう。
どうしても眠たくならないときには思い切って寝床から出るのも構いません。
○時間眠りたいなどの目標を立てずに、自分が眠たくなった時に眠るように気を楽にしましょう。
どうしても眠たくならないときには思い切って寝床から出るのも構いません。
日中の眠気で困らなければOK
今の自分にとって日中調子よく過ごせるための睡眠時間がどの程度かを知ることが大切です。
睡眠時間は人それぞれで、年齢によっても異なります。
日本人の平均睡眠時間は7時間程度ですが、3時間ほどの睡眠で間に合っている人もいます。
10時間ほど眠らないと満足できない人もいます。
極端に睡眠時間を削ったり、逆に体と脳がそこまで睡眠を欲していないのに、健康のためにと睡眠時間を必要以上に長くしようとすると、睡眠トラブルの種になります。
眠れない恐怖を断ち切る！
眠れない日が続くと「また今日も眠れないのではないか」と不安になり、「早く眠らなければ」と焦れば焦るほどに目が覚めてしまう…という経験は不眠症の人に共通しています。
不眠が続くうちに目どこに向かうだけで緊張してしまう、という経験はないでしょうか。
夜になるのが憂鬱になっていませんか。
そのようなときは「どうせいつかは眠くなるのだから、眠くなるまで起きていよう」くらいに割り切った考えをしましょう。