太陽光など強い光には体内時計を調整する働きがあります。
光を浴びて14時間以降に眠気が生じるようになっているのです。
それを利用して、不眠症の治療のために、医療機関では数十分から数時間程度の強い光を浴びることが行われています。

朝に太陽の光をしっかりと浴びましょう

体内時計のリズムを正しく動かす決め手は、朝に太陽の光を十分に浴びることにあります。
目から入った強い光を脳が感じることで体内時計が一日を刻み始めます。
その後、自動的に約15~16時間後には眠くなるような準備が整うのです。
毎日およそ同じ時刻に起床し、太陽の光を十分に浴びて、夜よく寝られるような準備をしておきましょう。

医療機関でも光を利用

不眠治療のために、医療機関にて数十分から数時間程度強い光を利用します。
これは、習慣化した不眠によって乱れてきた体内時計のリズムを整えるのです。
光を浴びた14~16時間後に、自然と眠気がやってくるようになるのです。